Les thérapeutes disent que c’est la seule chose que vous ne devriez jamais faire après une rupture
Après une rupture, l'envie de savoir ce que devient son ex est presque irrésistible. On se persuade que garder un œil sur ses publications nous aidera à mieux comprendre la situation, à trouver des réponses ou à combler un vide. Pourtant, cette habitude est souvent plus douloureuse qu’elle n’y paraît. Imaginez : vous ouvrez Instagram par réflexe et, en quelques secondes, vous tombez sur une photo de votre ex en vacances, souriant, entouré d’amis ou, pire encore, avec une nouvelle conquête. Votre cœur se serre, votre esprit s’emballe, et voilà que votre journée prend une tournure négative. En réalité, les réseaux sociaux ne sont qu’une mise en scène idéalisée de la vie des autres. Votre ex n’expose probablement que les moments heureux, occultant ses propres souffrances. Mais pour vous, le mal est fait : vous vous sentez coincé dans le passé.
Des preuves scientifiques : pourquoi ça ralentit la guérison
Les études confirment ce que beaucoup ressentent instinctivement. Une recherche publiée dans « Cyberpsychology, Behavior and Social Networking » a révélé que les personnes qui continuaient à suivre leur ex sur Facebook avaient plus de mal à avancer dans leur vie après la rupture. Pourquoi ? Parce qu’elles restent émotionnellement ancrées dans une relation terminée, rendant la séparation plus longue et difficile.
Loin d’aider à tourner la page, voir les publications de son ex ravive les souvenirs et entretient l’attachement émotionnel. Chaque mise à jour agit comme une piqûre de rappel, empêchant le cerveau de se détacher progressivement. C’est un peu comme essayer d’arrêter le sucre tout en ayant une boîte de chocolats sous les yeux : la tentation est omniprésente et rend la coupure plus compliquée.
Une illusion dangereuse : croire que l’on peut gérer
Beaucoup pensent qu’ils peuvent garder un contact virtuel avec leur ex sans en souffrir. « Je regarde juste de temps en temps, ce n’est pas grave », se disent-ils. Mais en réalité, chaque interaction, chaque photo aperçue, chaque story regardée ravive des émotions enfouies. Un simple « like » sur sa publication peut déclencher une spirale de questionnements : Pourquoi a-t-il posté ça ? Pour qui ? Est-il heureux sans moi ?
Le problème, c’est que ces pensées ne sont pas constructives. Elles ne vous aident pas à aller mieux, mais vous enferment dans un cercle vicieux où l’attention reste tournée vers une relation passée.
La solution : un « unfollow » temporaire pour une guérison durable
Le Dr Gary Brown, expert en thérapie de couple, recommande une coupure nette d’au moins 90 jours. Ce laps de temps permet au cerveau de s’adapter à l’absence de l’ex et de retrouver un équilibre émotionnel. Après cette période, il y a de fortes chances que vous n’éprouviez plus le besoin de suivre votre ex.
Si couper le contact totalement vous semble trop radical, commencez par masquer ses publications sans le supprimer complètement. Cela permet une transition en douceur, tout en préservant votre bien-être émotionnel.
Se protéger, c’est s’aimer
On dit souvent « loin des yeux, loin du cœur », et c’est particulièrement vrai après une rupture. Se détacher des réseaux sociaux de son ex, ce n’est pas une preuve d’immaturité, c’est un acte de protection personnelle. Vous méritez de tourner la page sereinement, sans être constamment ramené(e) à un passé qui appartient au passé.
Alors, pourquoi ne pas transformer ce moment en opportunité ? Plutôt que de scruter la vie de votre ex, concentrez-vous sur vous-même : découvrez de nouvelles passions, entourez-vous de personnes positives et, surtout, laissez le temps faire son œuvre. Un jour, vous réaliserez que vous ne pensez même plus à consulter son profil… et ce sera la plus belle victoire.
