Un médecin met en garde les personnes qui boivent du café le matin à jeun
Vous adorez commencer votre journée avec une tasse de café bien chaud ? Vous n’êtes pas seul. Pourtant, cette habitude matinale n'est peut-être pas aussi bénéfique qu'on le pense. Le Dr Masarat Jilani met en garde contre ses effets sur votre système digestif et votre niveau d’énergie. Faut-il revoir son rituel caféiné ?
Le café à jeun : un coup de fouet ou un piège pour votre estomac ?
Le café est reconnu pour son effet stimulant, mais s’il est consommé à jeun, il peut devenir irritant pour l’estomac. L’un des principaux problèmes est l’augmentation de l’acidité gastrique. En effet, boire du café dès le réveil stimule la production d’acide chlorhydrique, ce qui peut entraîner des brûlures d’estomac et, à long terme, favoriser le reflux gastro-œsophagien.
Imaginez votre estomac comme une surface fragile : versez-y un liquide acide sans protection et vous risquez de l’abîmer. C’est exactement ce qui se passe avec votre muqueuse digestive lorsqu’elle est exposée au café sans qu’aucun aliment ne l’ait protégée de son acidité.
À quel moment boire son café pour éviter les désagréments ?
Si l’idée d’abandonner votre café matinal vous semble difficile, pas de panique. Il ne s’agit pas de l’éliminer, mais de l’intégrer plus intelligemment.
- Attendre environ une heure après le réveil : Cela permet à votre taux naturel de cortisol (l’hormone de l’énergie) d’augmenter naturellement sans interférence avec la caféine.
- Manger avant de boire son café : Un petit-déjeuner équilibré riche en protéines et en fibres (comme un œuf et une tranche de pain complet) protège l’estomac et limite les irritations.
- Espacer la consommation de caféine : Boire du café trop tôt provoque un pic d’énergie suivi d’une baisse brutale. En le décalant légèrement, vous maintenez une vigilance plus stable tout au long de la journée.
Et si le café vous donne envie d’aller aux toilettes ?
Certaines personnes ressentent un besoin fréquent d’uriner après avoir bu du café. C’est normal : la caféine est un diurétique naturel qui stimule la vessie. Mais si vous avez une vessie sensible, cela peut devenir gênant.
Une solution ? Tester des alternatives comme le café décaféiné ou des versions à moitié caféinées, qui conservent la saveur sans les effets trop stimulants sur la vessie.
Le café après 14h : une erreur pour votre sommeil
Un autre moment critique pour la consommation de café est l’après-midi. Boire de la caféine après 14h peut perturber le sommeil, en retardant l’endormissement et en diminuant la qualité du repos. Résultat ? Une fatigue persistante qui pousse à consommer encore plus de café le lendemain… Un véritable cercle vicieux !
Adopter une consommation de café plus intelligente
En résumé, boire du café le matin peut être une habitude agréable, mais mieux vaut adapter sa consommation pour éviter les effets négatifs sur la digestion et l’énergie.
- Attendez une heure après le réveil
- Prenez un petit-déjeuner avant votre café
- Évitez d’en consommer après 14h
- Essayez des alternatives si vous ressentez des effets secondaires
Et vous, êtes-vous prêt à tester ces nouvelles habitudes pour mieux profiter de votre café ?
