La méthode militaire du sommeil qui permet à 96 % des gens de s’endormir en seulement 2 minutes
Imaginez-vous allongé dans votre lit, incapable de fermer l'œil, alors que vous devez impérativement être en forme au réveil. Et si une méthode utilisée par l’armée pouvait vous aider à vous endormir rapidement ? C’est précisément ce que propose la méthode militaire du sommeil, récemment popularisée grâce à une vidéo TikTok devenue virale. Mais cette technique est-elle réellement efficace ? Explorons ensemble ses secrets.
Un secret bien gardé de l’armée
Cette méthode ne date pas de TikTok, mais des entraînements militaires. Conçue à l’origine pour permettre aux soldats de trouver le sommeil, même dans des environnements stressants ou bruyants, elle repose sur une série d’étapes destinées à relaxer le corps et l’esprit.
Dans les années 1940, Bud Winter, un spécialiste en psychologie sportive, a élaboré cette méthode pour répondre aux besoins cruciaux de repos des soldats, même en période de combat. Bien qu’aucune étude scientifique directe n’ait confirmé son efficacité, les principes sur lesquels elle repose, tels que la respiration profonde et la visualisation mentale, sont largement reconnus par les experts en sommeil.
Les étapes de la méthode militaire
Vous souhaitez essayer ? Voici les étapes à suivre pour tenter de vous endormir en seulement 2 minutes :
- Relaxation du visage : Relâchez complètement les muscles de votre visage, y compris les mâchoires, la langue et le front.
- Détente des épaules et des bras : Laissez vos épaules retomber comme si elles devenaient lourdes, puis relâchez vos bras un à un, en commençant par le haut.
- Respiration profonde : Respirez lentement et profondément pour apaiser votre rythme cardiaque et vous détendre.
- Relaxation progressive : Descendez doucement vers le bas de votre corps, en relâchant vos jambes, des cuisses jusqu’aux pieds.
- Libération mentale : Imaginez un lieu apaisant, comme une plage déserte au coucher du soleil ou un lac paisible. Si des pensées parasites apparaissent, répétez doucement une phrase simple, comme : « Ne pense pas », pendant 10 secondes.
Science et méthode : une combinaison efficace ?
Ce qui intrigue dans cette méthode, c’est qu’elle s’appuie sur des techniques de relaxation déjà bien connues. Par exemple, une étude menée en 2018 a démontré que la respiration profonde contribue à réduire le stress et facilite l’endormissement. De même, la visualisation mentale, qui consiste à imaginer des scènes calmes et agréables, aide à détourner l’esprit des pensées envahissantes.
Cependant, cette méthode n’est pas une solution miracle. Si votre insomnie est liée à des troubles médicaux ou psychologiques, elle pourrait ne pas suffire. En revanche, pour les personnes stressées, surmenées ou simplement en quête d’une astuce rapide, elle constitue une approche simple, sans risque et accessible.
Pourquoi essayer cette méthode ?
Le succès de cette méthode sur les réseaux sociaux montre qu’elle intrigue de nombreuses personnes. Facile à mettre en œuvre, elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiquée n’importe où.
Que vous soyez sceptique ou simplement curieux, essayer cette technique ne vous coûtera rien, sauf quelques minutes. Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience ?
Dites adieu aux nuits blanches !
La méthode militaire du sommeil pourrait bien devenir votre nouvelle arme secrète contre l’insomnie. Essayez-la dès ce soir et voyez par vous-même si elle vous aide, vous aussi, à retrouver des nuits réparatrices.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
