Perdre du poids : un délicieux régime équilibré pour perdre facilement 7 kilos en 5 semaines
Perdre du poids n’est pas toujours chose facile. Le plus souvent, on ne sait par où, ni par quoi commencer. Pourtant, au-delà de sa dimension esthétique, maintenir un poids sain est essentiel pour une bonne santé. En effet, avoir un taux de masse grasse élevé peut provoquer plusieurs problèmes au niveau de votre métabolisme. C’est pourquoi nous vous proposons un régime alimentaire, à suivre sur 5 semaines, qui vous permettra non seulement de retrouver la ligne mais aussi de vous maintenir en excellente santé !
Il faut des jours pour se créer une nouvelle habitude et beaucoup plus pour pouvoir s’y tenir sur le long terme. Changer n’est pas toujours évident. Changer son alimentation et modifier sa routine est une étape pour laquelle vous devez être préparés physiquement, mais surtout psychologiquement. Dans de telles expériences, tout passe d’abord par le mental.
Bienfaits de la perte de poids
Les avantages que peut avoir une perte de poids sur notre santé sont inestimables. Elle peut aider à :
Booster votre humeur :
Comme nous l’avons dit, une perte de poids passe d’abord par le mental. Ce dernier s’endurcit par votre volonté de vouloir arriver aux objectifs que vous vous êtes fixés. Commencer à voir que votre corps change positivement améliore votre humeur et contribue à augmenter l’estime que vous avez pour vous-même.
Prévenir l’arthrose :
L’arthrose est une maladie qui attaque directement vos articulations. Prendre beaucoup de poids peut, en effet, les endommager de manière considérable. Tout le poids de votre corps ira se poser sur vos genoux, hanches et bas du dos, leur faisant subir une pression trop importante à supporter. En perdant du poids, vous contribuerez au maintien de l’ensemble de vos articulations.
Prolonger votre espérance de vie
Une étude publiée par le Lancet Diabetes and Endocrinologya démontré que, contrairement à une personne au poids normal, un surpoids important peut, quant à lui, réduire l’espérance de vie de la personne atteinte. Selon nos confrères de LCI, 6,5 millions de français seraient touchés, perdant en moyenne jusqu’à 10 années de leur espérance de vie dans les cas d’obésité extrême.
Jour 1 :
Petit déjeuner :
Une tranche de pain complet grillé avec un peu de beurre de cacahuète et de la confiture d’orange.
Collation :
Une poignée de noix.
Déjeuner :
Un bol de légumes frais et de saumon (privilégiez le saumon sauvage) + une tasse de soupe miso
Dîner :
Deux œufs à la coque, quelques rondelles de concombre.
Jour 2 :
Petit déjeuner :
Une portion de granola au chocolat avec du lait d’amande.
Collation :
Une demi-tasse de yaourt grec.
Déjeuner :
Deux tartines au blé complet à base de : ricotta, 2 tranches de jambon de dinde sans gras, légumes.
Dîner :
150 grammes de saumon grillé avec vinaigrette au citron (saumon sauvage de préférence).
Jour 3 :
Petit déjeuner :
Une tranche de pain complet grillé avec de la ricotta et du concombre.
Collation :
Une tasse de brocolis à la vapeur et une orange.
Déjeuner :
Salade au riz complet et dés de blanc de poulet
Dîner :
Une portion de patates douces au four, accompagnées de rondelles de tomate.
Jour 4 :
Petit déjeuner :
Des œufs brouillés à la ricotta et aux épinards.
Collation :
Une tasse de mini carottes avec du houmous.
Déjeuner :
Une portion de patates douces et 100 grammes de blanc de poulet, les deux cuits au four.
Dîner :
Une portion de potiron cuit au four, accompagné de fromage de chèvre.
Jour 5 :
Petit déjeuner :
Porridge au lait d’amande, une poignée d’amandes et quelques fraises.
Collation :
Un verre de lait d’amande ou de coco, une pomme.
Déjeuner :
Une portion de riz brun avec 100 grammes de saumon grillé
Dîner :
Une portion de tofu grillé avec des légumes verts.
Jour 6 :
Petit déjeuner :
Smoothie banane au lait de coco.
Collation :
Une tasse d’ananas
Déjeuner :
Salade aux haricots noirs, laitue, légumes verts et guacamole fait-maison.
Dîner :
120 grammes de blanc de poulet à l’ail cuit au four
Jour 7 :
Petit déjeuner :
1 tartine de pain complet grillé avec deux tranches de jambon de dinde sans gras et 1 tomate
Collation :
2 à 3 dattes
Déjeuner :
Salade méditerranéenne aux crevettes
Dîner :
Salade au poulet et aux crudités
Conseils pratiques
Pour optimiser les résultats de ce régime alimentaire et mener à bien votre processus de perte de poids, il faut veiller à ce que celui-ci soit accompagné d’une bonne activité physique et d’une hydratation suffisante.
Demandez l’avis d’un médecin avant de vous lancer dans un régime quelconque. Il est important de s’assurer de faisabilité et de sa compatibilité avec votre état de santé personnel.
