Le régime végétarien de 7 jours pour perdre jusqu’à 3 kilos

Avantages du régime végétarien pour la perte de poids

Un régime végétarien est l’une des approches les plus saines pour perdre du poids. Les aliments à base de plantes, comme les fruits et les légumes frais, les noix, les graines et les grains entiers contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié pendant plus longtemps tout en consommant moins de calories.

De plus, les régimes à base de plantes peuvent réduire considérablement le risque d’obésité, de diabète et de problèmes cardiaques. D’après une étude publiée dans Journal of Geriatric Cardiology, le régime végétarien peut être considéré comme une option viable pour le traitement et la prévention du surpoids et de l’obésité.

Un régime végétarien bien équilibré convient aux personnes de toutâge, femmes enceintes, mères allaitantes, athlètes en compétition ou même patients en convalescence. Il est riche en minéraux, protéines et vitamines indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Suivre un régime végétarien sain est bien plus facile que d’adopter un autre type de régime. Le passage vers un régime végétarien est un changement à long terme et une réelle transformation du mode de vie. Donc, si vous souhaitez réduire votre consommation de viande et de nourriture grasse, ce régime végétarien de sept jours peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé.

Pour des résultats optimaux du régime végétarien. Il est important de suivre les règles suivantes :

• Ne sautez pas de repas
• Ne consommez pas de sucre raffiné
• Buvez plus de liquides, comme de l’eau et du thé vert sans sucre
• Faites de l’exercice au moins une demi-heure par jour
• Choisissez des fruits et des légumes biologiques et frais

Programme du régime végétarien de 7 jours

Jour 1

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec lait d’amande, miel et raisins secs.
• Collation : quinze amandes.
• Déjeuner : 1 tasse de riz brun avec du tofu et une salade de tomates, oignons et épinards
• Snack : un bol de myrtilles.
• Dîner : soupe aux champignons et jus de tomate.

Jour 2

• Petit-déjeuner : smoothie ananas et orange.
• Collation : potiron caramélisé au four
• Déjeuner : une portion de lasagnes aux légumes.
• Collation : yaourt nature et une pêche.
• Dîner : tomates, brocolis et oignons sautés

Jour 3

• Petit-déjeuner : crêpes aux pommes, au sarrasin, à la noix de coco et au miel
• Collation : une pomme verte.
• Déjeuner : champignons au curry avec riz brun.
• Collation : une grenade.
• Dîner : omelette aux oignons et aux pois chiches.

Jour 4

• Petit-déjeuner : deux tartines de blé complet garnies d’avocat, de tomate et de tofu à l’ail.
• Collation : deux clémentines
• Déjeuner : laitue assaisonnée de vinaigrette au citron.
• Collation : une poignée de noix
• Dîner : couscous bio accompagné de légumes.

Jour 5

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine au lait de coco, tranches de mangues et graines de lin.
• Collation : un pamplemousse.
• Déjeuner : écrasé de chou-fleur garni d’avocat
• Collation : un verre de lait d’amande
• Dîner : patates douces, asperges et légumes verts au four

Jour 6

• Petit-déjeuner : galette de blé complet aux asperges, concombres et houmous.
• Collation : un bol de raisins
• Déjeuner : risotto de quinoa au pesto, à la menthe et à la roquette
• Collation : une banane
• Dîner : burger de quinoa aux champignons.

Jour 7

• Petit déjeuner: crêpes nappées de sauce aux myrtilles
• Collation : une demi-tasse de yaourt grec
• Déjeuner: soupe aux champignons et haricots verts
• Collation : un bol de fraises.
• Dîner: salade de choux de Bruxelles avec concombres, basilic et huile d’olive.