Perdre du poids : le régime préféré des nutritionnistes permet facilement de perdre 3 Kg en 7 jours
La plupart des régimes destinés à la perte de poids se soldent par un échec. Ces résultats étant expliqués par un sentiment de frustration de ne pas pouvoir profiter des bonnes choses de la vie et par une difficulté à résister aux sollicitations extérieures. Ainsi, pour les français, un régime est forcément synonyme de restriction et de privation. Pourtant, le maître mot pour une perte de poids optimale est simplement le « rééquilibrage ». Il suffit donc de mettre l’accent sur des habitudes alimentaires saines à long terme. Dans cet article, découvrez le régime minceur préféré des nutritionnistes qui vous permettra de perdre du poids sainement et sans restrictions.
Autant dire que dans l’inconscient général, la perte de poids est un chemin semé d’embûche où règne doute, appréhension et déception. Mais pourquoi ? En réalité, les régimes se concentrent souvent sur la réduction des calories, en utilisant l’idée reçue selon laquelle toutes les calories se valent. Cela peut effectivement entraîner une perte de poids momentanée, mais la plupart des gens finissent par reprendre leurs kilos perdus.
En revanche, le rééquilibrage alimentaire fournit à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. C’est en fait une sorte de réinitialisation du corps et une révision totale des habitudes quotidiennes.
Bien manger : qu’est-ce que c’est ?
Vous n’êtes pas sans ignorer qu’une alimentation saine et équilibrée est nécessaire au maintien d’une bonne santé physique et mentale. Cela implique donc de manger ses plats dans des proportions raisonnables et de consommer des aliments nutritifs mais peu caloriques pour maintenir un poids santé.
Pour vous aider dans votre processus minceur, voici quelques conseils à suivre :
· Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour
· Consommez (avec parcimonie) des féculents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pâtes
· Consommez des produits laitiers d’origine végétale
· Veillez à avoir un apport suffisant de protéine en consommant des légumineuses, du poisson, du poulet, des œufs…
· Préférez les graisses saines et mono insaturés telles que l’huile d’olive ou de coco
· Buvez au moins 6 à 8 verres d’eau par jour
Un régime sain et équilibré : une semaine type
Voici un exemple de menu type sur une semaine qui vous permettra d’apprendre à vous initier à une alimentation saine et équilibrée. Vous pourrez ensuite réadapter ce plan selon vos envies :
1er jour
Petit déjeuner : Œufs brouillés + haricots + une tasse de thé ou de café
Collation : Une poignée d’amandes
Déjeuner : Une salade de thon
Collation : Une pomme + Un verre de lait d’amandes
Dîner : Ailes de poulet grillées + salade de tomates, maïs et oignons.
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2ème jour
Petit déjeuner : Smoothie aux épinards + un œuf à la coque + une tasse de thé ou de café
Collation : Une banane
Déjeuner : Blanc de poulet au four + riz brun
Collation : Une poignée de noix
Dîner : Une salade de betteraves + épinards
3ème jour
Petit déjeuner : un bol de flocons d’avoine au lait de coco + un pamplemousse + une poignée d’amandes + une tasse de thé ou de café
Collation : un bol de fraises fraîches
Déjeuner : Une salade de tomates, oignons assaisonnée avec une vinaigrette au citron et à l’huile d’olive + un steak de poulet grillé
Collation : Une poignée de noix de cajou
Diner : Carpaccio de tomates + un pavé de poisson cuit au four
4ème jour
Petit déjeuner : Une part de tarte au citron allégée + une tasse de thé ou de café
Collation : Une poignée de noix
Déjeuner : Soupe aux champignon + une tranche de pain au blé complet
Collation : Un kiwi
Dîner : Un pavé de saumon cuit au four + patate douce
5ème jour
Petit déjeuner : Deux œufs durs + une salade de fruits (orange, kiwi, ananas) + une tasse de thé ou de café
Collation : Un bol de cerises
Déjeuner : Nouilles aux œufs + un steak de poulet
Collation : Une poignée d’amandes
Diner : Une salade de légumes grillés, olives, feta et tomates
6ème jour
Petit déjeuner : Un bol de graines de chia au lait d’amande, noisettes et ananas + une tasse de thé ou de café
Collation : Une barre protéinée faite maison
Déjeuner : Poisson blanc grillé au four + purée de légumes verts
Collation : Un pamplemousse
Diner : Taboulé de lentilles aux poivrons
7ème jour
Petit déjeuner : Smoothie + un œuf au plat + un verre de thé ou de café
Collation : Une pomme verte
Déjeuner : Une tartine à l’avocat et au saumon + une salade verte
Collation : Une poignée de noix
Diner : Spaghetti de courgettes + aiguillettes de poulet
