La carence en magnésium provoque des douleurs, des crampes, de la fatigue : 19 signes à identifier
Il est judicieux de comparer le corps humain à une machine complexe. Dans cette métaphore, notre alimentation est le carburant qui permet à notre organisme de fonctionner. On peut pousser cette comparaison en notant qu’il faut à notre corps le bon carburant, et donc une alimentation adéquate et équilibrée. Le magnésium est un minéral qui est essentiel à notre santé et qui entre en jeu dans beaucoup de mécanismes comme la contraction musculaire ou la solidification des os. Découvrez les signes d’une carence en cet oligo-élément et comment y remédier.
Le magnésium est un élément chimique essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il est, de ce fait, important d’en consommer une quantité suffisante pour éviter les conséquences d’une carence.
Le magnésium, pourquoi ?
Il est important de comprendre le rôle que joue le magnésium dans le corps afin de prendre conscience de son importance. Ce dernier est un oligo-élément, cela veut dire que c’est une molécule indispensable à notre santé. Il se doit d’être en équilibre avec le potassium, le sodium et le calcium pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Près de 50% du magnésium se situe dans les dents et les os, la moitié restante est quant à elle localisée dans des tissus mous, dans le foie ou encore dans les muscles.
Le magnésium joue un rôle fondamental pour nos cellules. Essentiel à la fonction cardiaque, il participe à la transmission nerveuse et permet aux muscles de se relaxer suite à leur contraction. En plus de réguler la glycémie et la tension artérielle, il participe également au métabolisme des lipides et joue un rôle en soulageant les douleurs liées aux migraines, aux menstruations ou au syndrome prémenstruel.
Vous l’aurez compris, le rôle du magnésium est crucial. Il est donc important d’éviter des carences en en consommant une quantité adéquate.
Les signes d’une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut se révéler dangereuse pour votre santé si elle est exacerbée. Il est donc important de savoir reconnaître les signes d’une déficience en cet oligo-élément. Passons-les en revue :
- Tremblements
- Crampes musculaires
- Dépression
- Ostéoporose
- Fatigue inexpliquée (physique ou mentale)
- Faiblesse musculaire
- Somnolence
- Hypertension
- Asthme
- Battements de coeur irréguliers
- Nausées
- Vomissements
- Migraine
- Perte d’appétit
- Hypocalcémie
- Hypokaliémie
- Engourdissement et fourmillement au niveau des extrémités
- Crises convulsives
- Troubles de l’humeur
Autant dire que la liste des effets d’une carence en magnésium est longue, il est donc judicieux de faire attention à ne pas en manquer. Si vous présentez un ou plusieurs de ces signes, il est important de consulter un médecin qui sera à même de vous conseiller pour y remédier.
Remédier à une carence en magnésium
Comme mentionné plus haut, des apports suffisants en magnésium sont essentiels. Avant de vous lister plusieurs aliments qui vous aideront à éviter une carence, il est important que vous compreniez quels sont vos besoins:
- 120 mg/ jour pour un enfant qui pèse 20 kg
- 360 mg pour une femme qui pèse 60 kg
- 420 mg pour un homme qui pèse 70 kg
Remédier à une carence en magnésium
Dame Nature regorge d’ingrédients utiles pour notre santé grâce à leur teneur en magnésium. En veillant à les intégrer régulièrement à votre régime alimentaire, vous renforcez non seulement votre santé en apportant divers nutriments à votre corps, mais vous palliez également les carences dont il pourrait souffrir. En voici quelques-uns:
- Pain de seigle
- Riz complet
- Épinards
- Banane
- Pruneaux
- Lentilles
- Noix
- Chocolat noir
- Figue sèche
- Amandes
- Graines de tournesol
- Graines de sésame
