5 conseils pour soulager les douleurs du dos et du cou

Face au mode de vie sédentaire et aux longues heures passées assis devant des écrans d’ordinateur, beaucoup souffrent de douleurs au niveau du dos et du cou. Quand elles sont occasionnelles, ces douleurs peuvent être supportables, mais lorsqu’elles sont chroniques, elles deviennent incommodantes, rendant les tâches les plus basiques difficiles à réaliser. Découvrez dans cet article comment soulager ce type de douleur sans avoir recours aux médicaments.

Les douleurs de dos ou de cou surviennent généralement avec l’âge, mais de nos jours, même des personnes très jeunes peuvent être concernées. En effet, les métiers sédentaires prennent le dessus et le nombre de longues journées assises ne cesse d’augmenter. Rester assis pendant plusieurs heures de suite est fortement déconseillé puisque cela peut nuire à la santé globale et entraîner des douleurs au dos. Et cet effet se retrouve accentué quand la posture est incorrecte. Une mauvaise posture cause un désalignement de la colonne vertébrale qui appuie sur les muscles ainsi que sur les nerfs.

Mais d’autres facteurs peuvent aussi être à l’origine des maux de dos :

Des traumatismes : les douleurs dorsales peuvent survenir suite à un coup, un choc, un accident ou encore un étirement violent. Ce type de blessure est très courant pendant l’effort physique.

• Des maladies inflammatoires : l’arthrite et l’arthrose peuvent aussi provoquer des douleurs de dos.
• Des problèmes mécaniques : une malformation congénitale ou acquise de la colonne vertébrale, une hernie discale ou encore une lombalgie aiguë sont autant de problèmes pouvant causer des douleurs au niveau du dos.
• L’obésité et le surpoids : en cas d’excès de poids, la colonne vertébrale subit beaucoup de pression, ce qui génère des douleurs.

Il existe une variété de médicaments antidouleur pour soulager les maux de dos, mais ceux-ci ne sont pas sans effets secondaires. Évitez donc de vous jeter sur la première tablette de comprimés que vous avez sous la main, une fois que la douleur se manifeste. Cherchez plutôt à connaître la cause de la douleur pour pouvoir la traiter efficacement.

Voici quelques conseils pour atténuer les douleurs au dos et au cou de façon naturelle :

Prenez de la vitamine D

Un manque de vitamine D peut amplifier les douleurs au niveau du dos et peut même en être la cause. Une étude menée par des chercheurs de l’Université du Delaware a d’ailleurs corroboré cette information, notamment chez les personnes âgées.

L’étude a porté sur 958 personnes de plus de 65 ans, à qui on a mesuré le taux de vitamine D. Les femmes qui souffraient de douleurs dorsales étaient celles qui avaient un taux de vitamine D faible, un constat qui ne concernait pas les hommes. Les chercheurs ont donc conclu que les douleurs de dos chez les femmes ayant participé à cette étude pouvaient être causées par l’ostéomalacie, une maladie qui touche généralement les femmes et qui résulte d’une déminéralisation des os suite à un déficit en vitamine D.

Faites du sport

Il a été scientifiquement prouvé que faire du sport permet de préserver la santé et prévenir les maladies. Le sport est également très bénéfique en cas de mal de dos, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent. Sachez que vos douleurs dorsales ne représentent pas une contre-indication pour pratiquer un sport. Au contraire, un renforcement des muscles dorsaux peut aider au maintien de la colonne vertébrale. Il est évidemment important de choisir des sports qui ne sont pas violents ou avec des mouvements brusques, pour ne pas accentuer les douleurs.

Optez plutôt pour la marche, le vélo, la natation, le jogging, le stretching, le yoga ou encore le Pilates et évitez le tennis et le squash. Et travaillez à votre rythme !

Renforcez vos cervicales

Faites des exercices adaptés pour renforcer les cervicales qui peuvent devenir fragiles et causer des douleurs et raideurs au niveau du cou et des épaules. Placez vos mains croisées derrière votre tête, en veillant à garder les coudes écartés. Avec vos mains, poussez votre tête vers l’avant, tout en essayant de résister à cette poussée en maintenant la tête vers l’arrière. Faites 15 à 20 courtes pressions.

Maintenez un poids santé

Comme mentionné ci-dessus, le surpoids est l’un des facteurs qui provoquent les douleurs dorsales. Essayez donc d’avoir un poids santé pour atténuer vos maux de dos. Mangez équilibré et pratiquez une activité sportive régulière pour perdre du poids.

Gérez votre stress

D’après une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, le stress pourrait être impliqué dans l’apparition des douleurs dorsales.

Les scientifiques ont sélectionné 25 étudiants et ont analysé leur personnalité (extravertie ou introvertie). Ils leur ont par la suite demandé de soulever des charges de 12 kilos, dans des conditions tantôt favorables et tantôt stressantes. Les extravertis laissaient tomber tandis que les introvertis n’extériorisaient pas mais réagissaient en contractant leurs muscles d’une manière incorrecte au moment de soulever les charges, ce qui augmentait la pression sur le rachis, provoquant à la longue des douleurs lombalgiques.

Il est également conseillé de faire des séances de kinésithérapie, d’acupuncture (cette méthode de la médecine chinoise à largement fait ses preuves dans ce domaine), d’utiliser des compresses chaudes et froides, pour soulager les douleurs au dos et au cou.