En tant que Super Nanny, voici mes deux astuces infaillibles pour aider votre enfant à s’endormir paisiblement le soir

Pourquoi est-il si difficile pour un enfant de dormir ?

Les enfants débordent d’énergie et n’ont pas toujours conscience de leur propre fatigue. Après une journée bien remplie, ils peuvent ressentir un « second souffle », qui les pousse à rester éveillés plus longtemps. De plus, les stimulations excessives, comme les écrans ou l’excitation avant le coucher, retardent leur capacité à se détendre.

Un manque de sommeil peut avoir des effets néfastes : difficultés de concentration, irritabilité, troubles de l’apprentissage… Il est donc primordial de mettre en place des routines efficaces pour favoriser leur endormissement.

Astuce n°1 : L’importance de se dépenser après l’école

Imaginez une bouteille d’eau remplie jusqu’au bord. Si vous essayez d’en ajouter encore, tout déborde. C’est exactement ce qui se passe avec l’énergie accumulée par un enfant tout au long de la journée. S’il ne l’évacue pas, elle ressurgit au moment du coucher.

Super Nanny conseille donc aux parents d’intégrer une activité physique après l’école, même courte. Une simple balade au parc, quelques courses dans le jardin ou un tour en trottinette suffisent. L’idée est de permettre aux enfants de se défouler avant de rentrer à la maison, pour éviter que cette énergie ne se manifeste à l’heure du coucher.

Pourquoi ça marche ?

• L’activité physique réduit le stressaccumulé pendant la journée.
• L’enfant se fatigue naturellement, facilitant ainsi l’endormissement.
• Il associe la maison à un espace de détenteplutôt qu’à un terrain de jeu.

Même 20 minutes de jeu en plein air peuvent faire toute la différence. Cela peut être un moment agréable à partager avec lui, tout en favorisant son bien-être.

Astuce n°2 : Bannir les écrans avant le coucher

Les écrans sont les pires ennemis du sommeil. Ils stimulent le cerveau et empêchent l’enfant de se détendre. La lumière bleue émise par les télévisions, tablettes et smartphones perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Super Nanny recommande d’instaurer une « heure calme » au moins une heure avant le coucher. Pendant ce temps, l’enfant doit être éloigné des écrans et privilégier des activités apaisantes :

• Lire un livre ensemble.
• Faire un jeu de société en famille.
• Cuisiner un gâteau ou préparer le repas.
• Dessiner ou colorier.

Pourquoi c’est efficace ?

• Ces activités aident à baisser le niveau d’excitation.
• Elles renforcent les liens familiauxet détendent l’enfant.
• Elles permettent de passer un moment agréable avant d’aller dormir.

En appliquant cette règle, vous éviterez les crises du soir où il est impossible de faire lâcher la tablette ou la télé.

Un sommeil de qualité, un enfant épanoui

Le sommeil se prépare dès la fin d’après-midi. En permettant à votre enfant de se dépenser suffisamment et en instaurant un rituel sans écran, vous l’aidez à trouver un rythme plus naturel. Résultat ? Moins de pleurs au moment du coucher et des matins plus sereins !

Être parent n’est pas toujours facile, mais en appliquant ces astuces, vous pourrez transformer l’heure du dodo en un moment plus agréable. Essayez dès ce soir et observez la différence !

Et vous, quelles sont vos techniques pour endormir votre enfant ? Partagez vos expériences en commentaire !