Voici comment perdre du poids avec le régime méditerranéen

Selon une étude publiée dans le bulletin épidémiologique hebdomadaire, un français sur deux est en surpoids. Il apparaît que 41 % des hommes souffrent de surpoids et 15,8 % d’obésité, respectivement 25,3 % et 15,6 % pour les femmes. Soit 56,8 % d’hommes et 40,9 % de femmes en surcharge pondérale.

Le déséquilibre entre les deux sexes se retrouve dans toutes les études sans que les chercheurs en comprennent la raison, sinon, peut-être, par des facteurs culturels qui font qu’un homme « rondouillard » jouit d’une image sociale moins négative qu’une femme « grassouillette ».

Le surpoids et l’obésité correspondent à un excédent de graisse dans le corps. Ils sont principalement dus à une alimentation trop riche et une activité physique faible. Des facteurs psychologiques ou génétiques, des maladies chroniques peuvent également intervenir.
Voici une liste non exhaustive des causes d’obésité autres que l’alimentation :

• Un sommeil inadéquat : la quantité moyenne de sommeil est en diminution et plusieurs recherches lient le manque de sommeil à un gain de poids.
• La pollution : certaines hormones interviennent dans le contrôle du poids et plusieurs polluants actuels les affectent.
• L’air climatisé : l’adaptation à une température trop chaude ou trop froide pousse le corps à dépenser des calories. Mais de plus en plus de personnes vivent dans des environnements où la température est contrôlée.
• Les médicaments : plusieurs médicaments, dont les contraceptifs, les stéroïdes, les médicaments pour le diabète et certains antidépresseurs amènent un gain de poids.
• L’obésité liée à la fertilité : il y a des indications que les gens obèses sont plus fertiles que les gens minces. Ainsi si l’obésité a une composante génétique, le pourcentage de gens obèses devrait augmenter.

Quels sont les effets du surpoids sur notre organisme?

Les conséquences défavorables du surpoids sur la santé sont multiples et touchent presque tous les organes. Ci-dessous quelques exemples :
Le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, les troubles respiratoires, certains types de cancers (notamment celui de la prostate et du rein chez l’homme ou du sein et de l’utérus chez la femme).

Voici un régime développé par un cardiologue qui vous aidera à éliminer vos kilos en plus :

Jour 1

• Petit déjeuner : 1 fruit de votre choix sauf les bananes et les raisins, une tranche de pain complet et du thé sans sucre.
• Déjeuner: 1 orange, 200 ml. de yaourt (de préférence à base de lait de chèvre), 1 œuf dur.
• Dîner: 2 œufs cuits, 2 morceaux de pain grillé, ½ concombre ou un petit bol de laitue, 2 tomates

Jour 2

• Petit déjeuner : 1 fruit de votre choix sauf les bananes et les raisins, une tranche de pain complet et du thé sans sucre.
• Déjeuner: 1 orange, une tasse de yaourt  (de préférence à base de lait de chèvre), 1 œuf dur
• Dîner: un toast, 125 gr. de blanc de poulet grillé, 1 orange

Jour 3

• Petit déjeuner : 1 fruit de votre choix sauf les bananes et les raisins, une tranche de pain complet et du thé sans sucre.
• Déjeuner: 1 concombre, 1 orange, 1 œuf à la coque
• Dîner: 125 gr. de poisson au four, 1 orange, une tranche de pain complet grillé.

Jour 4

• Petit déjeuner : 1 fruit de votre choix sauf les bananes et les raisins, une tranche de pain complet et du thé sans sucre.
• Déjeuner: un toast, 1 orange, 125 gr. de fromage cottage
• Dîner: le même menu que le 3ème jour

Jour 5

• Petit déjeuner : 1 fruit de votre choix sauf les bananes et les raisins, une tranche de pain complet et du thé sans sucre.
• Déjeuner: un toast, 200 gr. de viande ou de poisson grillés, 1 tomate
• Dîner: 230 gr. de carottes cuites, pommes de terre et petits pois

Il est fortement recommandé de suivre le régime ci-dessus pour un cycle de cinq jours, suivi d’un repos de deux jours, avant de redémarrer le cycle. Ce régime ne doit pas être suivi pour une plus longue durée. Les légumes doivent être cuits sans sel, et l’alcool doit être entièrement évité.. Si vous souffrez actuellement de problèmes de santé, consultez votre médecin d’abord.