12 mauvaises habitudes que vous devez éviter de faire pour mieux dormir
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Il ne permet pas seulement de reprendre des forces après des efforts ou après une longue journée stressante, le sommeil est également nécessaire pour le développement du cerveau et pour assurer certaines fonctions métaboliques. Pour avoir une bonne hygiène de sommeil, il faut éviter les mauvaises habitudes et en adopter les bonnes. Voici une liste de 12 mauvaises habitudes à éviter avant d'aller au lit.
D’après une étude effectuée par l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé (INPES) en 2010, un Français sur trois souffre de troubles de sommeil, dont 15 à 20 % d’insomnie chronique, avec des signes et symptômes qui durent depuis plus d’un mois. Mais savez-vous que certaines habitudes du quotidien mettent en péril notre sommeil ?
Voici 12 mauvaises habitudes qu’il faut absolument éviter avant de dormir :
Boire des liquides : Si vous buvez des liquides 1 à 2 heures avant de vous coucher, vous vous réveillerez au moins 2 ou 3 fois durant la nuit pour aller aux toilettes et cela peut interrompre votre sommeil.
Ne pas dormir à un moment prédéterminé : Essayez chaque nuit d’entrer au lit à la même heure et fermez les yeux en cherchant le sommeil. Votre cerveau va s’adapter à vos horaires.
Ne pas mettre tous les appareils électroniques à l’écart : Ne gardez aucun appareil électronique près de votre lit. Le fait de regarder votre smartphone au lit favorise les troubles et interrompt votre cycle de sommeil. Les appareils électroniques émettent une lumière artificielle, la lumière bleue, capable de perturber le sommeil.
Lire des livres au lit : Si vous avez l’habitude de lire des livres ou des magazines au lit, vous devriez éviter cette habitude. Essayez de lire votre livre un peu plus tôt et ne l’apporter pas au lit.
Mettre un réveil lumineux : À cause des petites lumières projetées par le réveil, votre cerveau reste éveillé toute la nuit. Lorsque la lumière diminue, notre cerveau informe notre organisme qu’il faut dormir. Choisissez plutôt un réveil traditionnel qui ne vous dérangera pas durant la nuit.
Dormir sur un mauvais matelas : Un bon matelas vous permettra d’améliorer votre sommeil et de profiter de vos moments de détente. Choisissez un matelas de bonne qualité.
Manger avant d’aller au lit : Evitez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher. Dormir avec un ventre plein ne permet pas à votre système digestif d’opérer et de traiter toute la nourriture consommée. Le fait de beaucoup manger avant de dormir peut causer une sensation de lourdeur, des remontées acides ou des brûlures d’estomac qui mènent à des troubles du sommeil.
Travailler ou étudier au lit: Votre lit ne doit pas vous servir de bureau. Vous devez terminer votre travail au moins 2 heures avant d’aller vous coucher pour bien profiter de vos heures de sommeil. Si vous avez également l’habitude de faire des activités physiques le soir, il est préférable de les arrêter au moins 3 heures avant le sommeil.
Ne pas garder ses pieds au chaud : Des pieds froids peuvent interrompre votre cycle de sommeil, alors assurez-vous de les garder au chaud. Mettez des chaussettes sans élastique qui ne serrent pas vos pieds.
Ne pas avoir un rituel : Essayez de vous coucher en suivant un horaire bien défini et des étapes strictes, comme on apprend aux petits enfants. Commencez par la salle de bain, brossez vos dents et lavez votre visage. Éteignez vos appareils électroniques et relaxez-vous. Votre cerveau reconnaîtra ce rituel comme étant précurseur du sommeil.
Boire des boissons énergisantes avant le coucher : Le café et les autres boissons énergisantes contenant de la caféine maintiennent le corps et l’esprit éveillés. Vous devez donc les éviter au moins 4 heures avant de vous coucher. L’alcool et les boissons énergisantes sont à éviter également. Les aliments contenant de la vitamine C sont aussi déconseillés à ce moment de la journée. Consommez plutôt des aliments riches en potassium et en magnésium car ils permettent une relaxation des muscles et ils vous aident à dormir facilement et rapidement. Une mauvaise position pour dormir : Pour mieux dormir, il faut choisir la bonne position, celle qui vous convient le plus et qui vous permettra de dormir plus rapidement. Sachez que votre corps alterne automatiquement les positions pendant la nuit.
