12 conseils que les nutritionnistes utilisent lorsqu’ils veulent perdre du poids
Lorsqu’on veut se délester de ses kilos supplémentaires, on ne sait pas forcément quel plan d’action mettre en place. En effet, on trouve tellement de régimes sur la toile qu’on ne sait pas lequel choisir pour atteindre notre objectif. Or, les nutritionnistes affirment que ces diètes sont frustrantes et ne débouchent jamais sur un résultat permanent. Dans ce sens, un article paru sur le site The Healthy met en avant les conseils avisés de nombreux experts en nutrition pour mincir efficacement et durablement.
Sachant que les régimes restrictifs ne marchent pas sur du long terme et que le corps subit indéniablement ce fameux effet yoyo, il est parfois nécessaire d’avoir recours à des professionnels avant de se lancer dans une démarche minceur. Découvrez sans plus attendre les précieux conseils qu’offrent les nutritionnistes pour vous aider à atteindre votre objectif au plus vite !
1. Ne vous affamez pas
Pour mincir, vous n’êtes pas obligés de vous priver toute la journée. Essayez de manger équilibré 80% du temps mais octroyez-vous le droit de manger ce qui vous fait réellement plaisir de temps à autre. Un dessert, du chocolat ou un plat qui vous tient à coeur, rien n’est interdit à condition que vous sachiez faire preuve de modération.
2. Chaque repas est une occasion de plus pour se rapprocher de son objectif
Faire un régime n’est pas toujours simple et on peut parfois céder à nos pulsions alimentaires. Mais au lieu de culpabiliser, relevez-vous et considérez le repas d’après comme une nouvelle occasion de vous rapprocher du poids souhaité.
3. Privilégiez les aliments riches en eau
Essayez de remplir votre assiette d’aliments riches en eau, comme les légumes et les fruits. Selon la diététicienne Cheryl Mussatto, les aliments tels que les courgettes, les tomates, les concombres ainsi que les pastèques sont riches en eau et peuvent contribuer à une réduction de l’appétit. Ainsi, les personnes qui consomment ces catégories d’aliments font le plein d’antioxydants tout en mangeant moins.
4. Préparez-vous un petit-déjeuner riche en protéines
Selon la diététicienne Lauren Harris-Pincus, consommer des protéines au petit-déjeuner permet d’accroître la sensation de satiété dans l’organisme et de réduire les fringales en milieu de matinée. Une étude montre que les protéines permettent de réduire l’appétit et de stimuler la perte de poids tout en favorisant sa stabilisation.
5. Évitez les boissons sucrées
Les boissons industrielles sont bourrées de sucres et fournissent au corps beaucoup de calories. Katie Morford, diététicienne, indique que les liquides sucrés ralentissent le métabolisme. Elle conseille alors de privilégier le thé, les jus de citron ou de concombre, ainsi que l’eau.
6. Prenez des collations saines
Pour éviter de succomber à la tentation d’acheter un pain au chocolat en milieu de matinée, mieux vaut préparer à l’avance des collations saines et les garder sur soi. La diététicienne Stéphanie Wagner propose à ses clients de se munir d’en-cas sains comme les noix ou les fruits pour atteindre leur objectif de perte de poids.
7. Mangez en pleine conscience
Mary Purdy, professionnelle en nutrition, conseille d’adopter la méthode d’alimentation en pleine conscience pour mincir. Ainsi, elle déconseille de manger un repas sur le pouce mais recommande de s’asseoir et de prendre le temps de savourer sa nourriture. Pour elle, cette méthode permet de profiter du repas et d’écouter les signaux de son corps pour arrêter de manger quand on n’a plus faim.
8. Mesurez vos portions
Pour éviter de se servir de grosses portions quand on a faim, mieux vaut établir des instruments de mesure. De ce fait, la diététicienne Jessica Cording conseille de mesurer les portions que l’on se sert à l’aide de certains objets tels que les tasses et les cuillères pour prendre conscience de la quantité de nourriture que l’on ingère.
9. Évitez les aliments de supermarché
Comme le suggère l’experte en nutrition, Michelle Dudash, les aliments de supermarché sont à éviter dans le cadre d’un régime minceur. En effet, même les produits “sans sucres” ou “faibles en matière grasses” sont déconseillés. Il faut privilégier des aliments biologiques, préparés chez soi.
10. Octroyez-vous un plaisir par jour
Pour ne pas sombrer dans une frustration insupportable qui vous contraindra tôt ou tard à céder à vos fringales, accordez-vous le droit de manger un aliment qui vous fait plaisir, conseille Jill Weisenberger. Pour la diététicienne, il est bien plus simple de poursuivre ses efforts pour mincir en s’accordant tous les jours un petit écart.
11. Fixez-vous des objectifs concrets et réalistes
Annie Kay conseille de définir d’abord les motivations qui poussent à perdre du poids. Ensuite, elle invite à inscrire sur un calendrier un objectif à atteindre chaque jour. Selon la diététicienne, après chaque but réalisé, la motivation croît.
12. Faites tous les jours une activité physique
Pour les adeptes du sport, vous serez heureux d’apprendre que la dépense calorique effectuée lors d’une séance peut permettre de perdre du poids. Mais si vous n’aimez pas l’exercice physique, vous pouvez tout simplement faire de la marche ou promener votre chien, recommande Sarah Pflugradt.
