Heure d’été : voici quand aura lieu le changement d’heure en mars (et si vous dormirez une heure de plus ou de moins)
Chaque année au printemps, une tradition revient sans faute : le passage à l’heure d’été. Même si nos smartphones se mettent à jour automatiquement, nos horloges biologiques, elles, demandent un peu plus d’attention. Alors, à quelle date le changement a-t-il lieu cette année ? Et surtout, va-t-on dormir une heure de plus ou de moins ? Voici les réponses.
Quelle est la date du passage à l’heure d’été 2025 ?
Notez bien dans votre agenda : dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025, nous passerons à l’heure d’été.
À 2h du matin, il faudra avancer votre montre d’une heure. Il sera donc directement 3h. Résultat : vous dormirez une heure de moins si vous vous couchez tard… mais les journées s’allongeront.
Pourquoi change-t-on d’heure ?
Ce changement ne date pas d’hier. Il a été instauré en 1916 en France, abandonné en 1945, puis réintroduit en 1976 après le choc pétrolier, pour mieux utiliser la lumière naturelle et économiser de l’énergie. Depuis 2002, l’ensemble des pays de l’Union européenne applique cette règle de façon coordonnée.
Heure d’été : dernier dimanche de mars
Heure d’hiver : dernier dimanche d’octobre
Est-ce que ce système sera un jour supprimé ?
Le sujet fait débat. En 2019, le Parlement européen a voté pour la fin du changement d’heure saisonnier, et une consultation publique a montré que la majorité des citoyens européens y étaient favorables.
Mais faute d’accord entre les États membres sur l’heure à adopter en permanence, la réforme est restée en suspens. Pour l’instant, le rituel continue…
Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ?
Ce changement peut sembler anodin, mais il perturbe notre horloge biologique, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou les plus sensibles au manque de sommeil. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette transition.
- Anticipez le changement en douceur
Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement. - Profitez de la lumière naturelle dès le matin
La lumière est le meilleur moyen de recaler votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès le réveil. - Préservez une routine du soir apaisante
Évitez le café, le thé, les écrans ou toute source de stimulation en fin de journée. Privilégiez des activités relaxantes : lecture, bain chaud, méditation… - Gardez des horaires réguliers
Même le week-end, essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières, pour stabiliser votre rythme de sommeil.
En résumé
Date du changement d’heure : nuit du 29 au 30 mars 2025
À 2h, il sera 3h : on perd une heure de sommeil
On gagne en luminosité le soir, mais il faut préparer son corps à cette transition
Avec un peu d’anticipation et quelques bons réflexes, ce petit saut temporel peut se vivre sans difficulté particulière. Prêt à profiter des longues soirées printanières ?
