Comment soulager les douleurs aux genoux et renforcer ses articulations

Chez certaines personnes, les douleurs articulaires deviennent chroniques et imposent des changements de vie. Il peut s’avérer difficile de savoir s’il s’agit d’un problème articulaire ou de douleurs qui s’étendent aux muscles, aux tendons ou aux ligaments. Parfois, les personnes souffrant d’ostéoporose ressentent également des douleurs similaires à celles des articulations. En sus, certains médicaments causent des douleurs musculaires qui peuvent être confondues avec les douleurs articulaires. Parmi les maux les plus gênants que l’on peut ressentir, on retrouve la douleur qui touche les genoux. Découvrez comment la soulager et prendre soin de vos articulations.

Douleurs articulaires : les symptômes à connaître

Le corps humain se compose d’environ 400 articulations qui lui confèrent mobilité et souplesse. Avoir mal aux articulations, aux genoux ou aux cervicales est un symptôme qui peut se manifester à tout âge. Selon la cause de la douleur, on distingue des signes cliniques spécifiques :

• Les arthrites sont dues à une inflammation ou à une infection et peuvent donner lieu à des douleurs aiguës ou à des douleurs chroniques
• L’arthrite aiguë est causée par une infection bactérienne et engendre une forte inflammation et une fièvre. L’articulation touchée subit une rougeur, gonfle et devient très douloureuse, notamment durant la nuit
• L’arthrite chronique peut être causée par une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde. Souvent, son évolution s’étale dans le temps et l’intensité de la douleur varie selon les périodes
• L’arthrose est une condition qui survient à cause de l’usage des cartilages. Elle apparaît avec l’âge et provoque des douleurs au niveau des articulations comme le genou ou la hanche. Généralement, le surpoids, la ménopause et une pratique sportive soutenue favorisent la survenue de l’arthrose
• L’inflammation des tissus qui entourent l’articulation se manifeste après un traumatisme ou après un effort physique qui sollicite l’articulation en question. L’inflammation des tendons, des ligaments ou des muscles sont généralement responsables de cette douleur
• Les douleurs articulaires peuvent également être dues à la crise de goutte, les virus comme la grippe, les maladies auto-immunes qui affectent le tissu conjonctif ou le liquide synovial.

Un exercice de physiothérapie pour soulager la douleur au genou

L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une pathologie invalidante due à la destruction du cartilage articulaire du genou. La plupart du temps, cette condition se manifeste après l’âge de 50 ans et devient de plus en plus gênante. Dans une vidéo sur sa chaîne Youtube, le Dr Jo, kinésithérapeute et spécialiste en physiothérapie, donne des conseils pour soulager la douleur au genou et gagner en force articulaire. “Mobiliser, étirer puis renforcer”, conseille la spécialiste. Pour fortifier les articulations des genoux, elle recommande de faire des step-ups, des fentes ainsi que des squats. Avant de renforcer le genou, la spécialiste invite à le mobiliser en optant pour un massage doux. Pour réduire les dépôts de cristaux de pyrophosphate de calcium responsable des douleurs, le Dr Jo conseille de faire des mouvements circulaires sous la rotule du genou.

Par ailleurs, il existe une méthode très ancienne qui permet d’atténuer les douleurs articulaires au genou. Selon la Fondation de l’arthrite, il suffit de tremper ses jambes dans une bassine remplie d’eau tiède pour réduire l’intensité des douleurs, l’enflure et l’inflammation. Vous pouvez ajouter du sel d’Epsom ou sulfate de magnésium, pour encore plus d’efficacité. En outre, pour renforcer les articulations et lutter contre la gêne articulaire, une pratique sportive adaptée et une alimentation équilibrée sont également recommandées.