5 exercices pour les « paresseux » qui peuvent vous aider à perdre rapidement du poids autour de votre taille et à mettre le feu à vos abdominaux
Pour retrouver la forme, affiner sa silhouette ou préserver sa santé, nous sommes nombreux à mener une lutte effrénée contre les petits bourrelets qui s’accumulent autour de notre ventre. Assez gênants au quotidien, ces plis peuvent se mettre en travers de notre chemin lorsqu’il s’agit de retrouver la ligne. Mais ce problème est loin d’être sans issue. Avec de la motivation, une alimentation équilibrée et les 5 exercices que nous vous proposons, vos objectifs de ventre plat seront enfin à portée de main.
Pour préparer votre corps, échauffez-vous quelques minutes avant d’effectuer les exercices suivants. À la fin, n’oubliez pas d’étirer tous vos muscles afin de protéger les fibres musculaires et prévenir les crampes ainsi que d’éventuelles courbatures.
Voici une liste d’exercices à faire chez soi pour affiner sa silhouette, en commençant par le ventre:
1. Position pliée :
- Mettez-vous sur le côté, pliez votre bras droit et mettez-le sous votre tête
- Posez votre autre bras devant vous
- Pliez légèrement vos genoux en gardant vos pieds collés l’un à l’autre
- Serrez fermement vos fessiers, soulevez votre genou gauche puis rabaissez-le
- Gardez votre bassin et votre cou dans la même position
- Faites une série de 15 à 20 répétitions pour chaque jambe
Résultat : Les muscles abdominaux obliques sont ciblés
2. Étirement latéral :
- Allongez-vous de manière latérale sur le sol et prenez appui sur votre bras droit plié et posé à terre
- Pliez le bras gauche et placez la main au niveau de votre hanche gauche
- Soulevez votre bassin et redescendez vers le sol en gardant l’équilibre et un dos droit
- Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté
Résultat : Vous musclez les abdos et les obliques
3. Ballerine :
- Comme pour l’exercice précédent, allongez-vous sur le sol et prenez appui sur votre bras droit plié en position de planche latérale
- Levez votre bras gauche en le tendant vers le haut, puis ramenez-le vers le bras posé au sol en effectuant une rotation du bassin
- Faites une série de 12 de chaque côté
Résultat : Vous travaillez les obliques et la ceinture abdominale
4. Gainage des fessiers :
- Sur un tapis, mettez-vous à quatre pattes, en gardant les paumes et les genoux au sol
- Sur la pointe des pieds, mettez-vous en position de planche en maintenant le dos droit
- Pliez les genoux en les ramenant vers l’intérieur, en veillant à ce que votre buste et votre bassin restent dans la même position
- Effectuez une série de 15 à 20 répétitions
Résultat : Vous travaillez les abdos et les fessiers
5. Balancement avant/arrière :
- Assis au sol, pliez vos genoux et mettez vos mains en-dessous
- Votre colonne vertébrale doit être légèrement courbée
- Balancez-vous d’avant en arrière, et en roulant sur votre colonne vertébrale jusqu’aux omoplates
- Reprenez votre position et refaites une série de 10 à 15 mouvements
Résultat : Vous renforcez votre colonne vertébrale tout en travaillant les abdos et les muscles du dos
Quelques conseils supplémentaires pour avoir un ventre plat :
Enfin, en complément avec les exercices ciblés, retrouvez un rythme de vie sain avec une alimentation équilibrée. Voici quelques astuces qui vous permettront d’avoir un ventre plat:
- Dormir suffisamment
- Réduire le stress
- Ne pas se forcer pour ne pas se faire mal
- Éviter les aliments riches en mauvaises graisses et en sucres
- Privilégier les collations saines (amandes, noix etc.)
- Boire beaucoup d’eau
- Privilégier les bonnes graisses (noix, huile d’olive, avocat, poisson…)
- Préférer les jus naturels, les fruits et les légumes
- Manger des soupes et des potages
- Pratiquer une activité sportive régulière (marche, course à pieds…)
Avec de la volonté et une hygiène de vie plus saine, ces séries d’exercices permettront de renforcer votre ceinture abdominale, de redessiner votre musculature, de perdre vos poignées d’amour et de muscler vos abdominaux.
