Que faire si vos doigts deviennent blancs en hiver ?

Pourquoi vos doigts deviennent-ils blancs et douloureux ?

Le syndrome de Raynaud est une réponse excessive du corps au froid ou au stress. Les petits vaisseaux sanguins des doigts (et parfois des orteils) se contractent brusquement, bloquant la circulation. Résultat : les doigts deviennent blancs, puis bleus par manque d’oxygène, avant de virer au rouge lorsque le sang revient brusquement. Ce phénomène peut durer de quelques minutes à une demi-heure et s’accompagne souvent de douleurs.

Ce trouble touche particulièrement les personnes vivant dans des climats froids, mais il peut survenir même après une simple exposition à l’air frais. Le plus surprenant ? Un simple contact avec de l’eau froide ou un objet glacé peut suffire à déclencher une crise.

Deux formes du syndrome de Raynaud : bénin ou plus sérieux ?

Il existe deux types de syndrome de Raynaud, et leur impact varie considérablement :

• Syndrome de Raynaud primaire : C’est la forme la plus courante et la moins grave. Elle touche souvent les deux mains de manière symétrique et n’entraîne pas de complications à long terme. Les jeunes femmes ayant une pression artérielle basse sont particulièrement concernées. Heureusement, les symptômes ont tendance à s’atténuer avec l’âge.
• Syndrome de Raynaud secondaire : Plus rare mais plus sérieux, il est souvent lié à une maladie sous-jacente (comme la sclérodermie, la polyarthrite rhumatoïde ou une pathologie vasculaire). Il peut causer des douleurs persistantes, voire des lésions tissulaires. Les travailleurs exposés aux vibrations intenses (perceuses, tronçonneuses) sont plus à risque. Certains médicaments, notamment les bêta-bloquants ou la pilule contraceptive, peuvent également aggraver les symptômes.

Si vous observez des crises fréquentes ou si un seul côté du corps est touché, il est crucial de consulter un médecin pour identifier une éventuelle cause sous-jacente.

Comment éviter les crises et protéger vos mains en hiver ?

Il n’existe pas de remède miracle contre le syndrome de Raynaud, mais quelques gestes simples peuvent grandement limiter l’impact des crises :

• Gardez vos mains et pieds bien au chaud : Optez pour des gants épais (même à la maison), des chaussettes en laine et évitez le contact direct avec des objets froids.
• Bougez régulièrement : L’exercice physique favorise la circulation sanguine. Même quelques minutes de marche ou d’étirements par jour peuvent aider.
• Apprenez à gérer le stress : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent réduire les réactions nerveuses excessives qui déclenchent les crises.
• Évitez les facteurs aggravants : La cigarette, la caféine et l’exposition prolongée au froid sont des déclencheurs courants. Si vous fumez, envisagez d’arrêter : le tabac resserre les vaisseaux sanguins et empire les symptômes.

Si malgré ces précautions, les crises deviennent trop fréquentes ou douloureuses, des traitements médicamenteux existent pour améliorer la circulation. Dans tous les cas, un avis médical est recommandé pour adapter la prise en charge à votre situation.

Vivre avec le syndrome de Raynaud : un défi, mais pas une fatalité

Affronter l’hiver avec le syndrome de Raynaud demande quelques ajustements, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de réduire l’inconfort. En restant actif, en protégeant ses mains et en évitant les déclencheurs, on peut significativement diminuer la fréquence et l’intensité des crises. Et surtout, en cas de doute ou d’aggravation, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé !