10 exercices d’étirement pour vous rendre aussi souple qu’un chat en 4 semaines
La souplesse est citée par de nombreux experts comme étant un maillon indispensable pour la bonne pratique de toutes les activités sportives. Elle est aussi essentielle pour stimuler le bien-être de tout l’organisme. En effet, elle réduirait les tensions musculaires, faciliterait les mouvements et coordinations articulaires et permettrait de prévenir de nombreuses maladies. Heureusement, il existe des exercices faciles pour l’améliorer.
Si vous manquez de souplesse et que cela nuit à votre santé au quotidien, il serait grand temps d’agir. Pour vous aider, voici 10 étirements à faire après vos entrainement pendant une période de 4 semaines pour obtenir des résultats satisfaisants.
1. Etirement dorsal :
C’est un exercice très intéressant pour étirer votre dos, mais qui demande de la délicatesse. Si en faisant cet étirement, vous ressentez des douleurs dans le cou, ce sera le signe que vous avez trop forcé sur le mouvement. Pour le faire de manière correcte:
Couchez-vous sur le ventre et tendez les pieds.
Prenez appui sur vos mains et soulevez le torse tout en gardant vos membres inférieurs sur le sol.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez le mouvement 3 fois.
2. Posture du chat-vache:
Inspirée du yoga, la posture du chat-vache est un étirement parfait pour réduire les douleurs lombaires et améliorer la flexibilité des hanches et du dos.
Mettez-vous à quatre pattes, en position de vache.
Très lentement, levez la tête en arquant votre dos.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Basculez vers le mouvement du chat en arrondissant le dos, tout en baissant la tête.
Répétez ce mouvement 10 fois.
3. Étirement en demi-pont:
Il permet d’étirer à la fois la colonne vertébrale, le cou, les hanches et les cuisses.
Couchez-vous sur votre dos en fléchissant vos genoux.
Maintenez vos épaules au sol, puis levez progressivement vos hanches en gardant les pieds au sol
Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
4. Exercice de l’angle étiré :
C’est l’étirement qu’il vous faut si vous souhaitez étirer les abdominaux, les jambes et la colonne vertébrale.
En position debout, écartez vos pieds vers l’extérieur.
Inclinez-vous vers la droite en fléchissant votre genou droit
Baissez la main droite vers le sol et tendez votre bras gauche au dessus de la tête de manière à ce que celui-ci forme une ligne droite avec votre torse.
Tirez sur votre main gauche et maintenez cette position pendant 30 secondes.
Répétez avec la jambe gauche.
5. Étirement du chiot :
Vous serez impressionné par la capacité de cet exercice à étirer vos épaules, votre dos et vos bras.
Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes.
Avancez lentement vos mains devant vous de sorte à abaisser votre poitrine à quelques milimètres du sol.
Restez 30 secondes dans cette position et revenez lentement à la posture initiale.
Répétez 3 fois.
6. Étirement de la fente latérale :
Cet étirement vous permettra de travailler cette fois-ci les hanches et les jambes.
Tenez-vous droit et écartez vos pieds
Penchez-vous lentement sur le côté gauche en gardant la jambe droite bien tendue.
Maintenez cette posture pendant 30 secondes
Gardez votre buste droit et prenez appui sur vos orteils.
Répétez 3 fois pour chaque côté.
7. Étirement des ischio-jambiers :
Très simple à effectuer pour étirer vos muscles ischio-jambiers:
En position assise, tendez vos pieds devant vous.
Essayez de toucher vos orteils avec vos mains, en gardant vos jambes au sol. Attention à ne pas forcer, le but de l’exercice est simplement de vous étirer au maximum. Si vous n’arrivez pas à toucher vos pieds, arrêtez-vous aux chevilles.
Durée : 30 secondes
Répétez 3 fois.
8. L’étirement du sauteur de haies
Avec cet étirement vos mollets et les muscles extérieurs de vos cuisses seront plus flexibles que jamais.
En position assise, tendez votre jambe droite.
Pliez votre jambe gauche et amenez votre pied gauche vers l’intérieur de votre cuisse droite.
Essayez de toucher les orteils de votre pied droit avec votre main
Durée de l’exercice : 30 secondes.
Faire de même avec l’autre jambe.
9. Étirement jambes écartées assis :
C’est un exercice qui permet d’assouplir l’intérieur et l’extérieur des jambes.
Asseyez-vous et écartez les jambes de sorte à ce qu’elles soient collées au sol.
Posez vos mains à l’intérieur de vos cuisses et tendez-les comme si vous essayiez d’atteindre un point devant vous.
Restez dans cette posture pendant 30 secondes.
10. Torsade vertébrale assise
Si vous voulez assouplir vos épaules, votre colonne vertébrale et votre torse, vous pouvez opter pour cet exercice d’étirement très efficace.
Mettez-vous en position assise et tendez les jambes devant vous.
Prenez appui sur le bras gauche.
Faites passer votre jambe gauche au dessus de votre genou droit.
Durée de la posture : 30 secondes.
Revenez en position de départ et changez de jambe.
