14 signes que vous avez trop de sucre dans le sang et les aliments pour vous réguler
Si la génétique est une prédisposition significative dans l’apparition du diabète, cette maladie chronique peut être provoquée par une alimentation riches en sucres rapides qui enclenche une montée conséquente du taux d’insuline. L’état appelé pré-diabète est encore méconnu du public, peu avisé de ce stade intermédiaire qui est caractérisé par une glycémie à jeun entre 1,05 et 1, 26 grammes par litre de sang. Et pour cause, cette étape transitoire n’est pas appréhendée en raison de la difficulté à percevoir ses symptômes. Voici 14 signes que vous avez un niveau de sucre élevé dans le sang et les aliments recommandés pour y remédier. Leur consommation est préconisée pour réguler la glycémie.
Peu de personnes sont au fait de l’état dit pré-diabétique qui, diagnostiqué, peut être un véritable signal d’alerte pour déjouer l’apparition du diabète. Cet état intermédiaire réversible nécessite une prise en main sérieuse qui implique de repenser son alimentation et son apport journalier en sucres. Si certains symptômes de cette étape préalable à la maladie chronique sont difficilement perceptibles, il existe des manifestations corporelles claires que notre organisme est saturé en sucres. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps pour pouvoir lutter contre le diabète.
Qu’est-ce que le pré-diabète ?
Nouvellement identifié par les médecins, cette étape potentiellement intermédiaire au diabète peut être combattue après l’établissement d’un diagnostic. Pour identifier cette phase transitoire, il est recommandé de faire 2 prélèvements sanguins à une semaine d’intervalle pour confirmer l’existence d’un pré-diabète. Une fois que cet état de fait est établi, les spécialistes recommandent alors une alimentation adaptée pour réguler le niveau d’insuline dans le sang et ainsi déjouer l’apparition d’un diabète de type 2. Une activité physique soutenue est alors préconisée à titre préventif. En France, nous comptons 1,5 millions de personnes prédiabétiques. Ces chiffres sont toutefois sous-évalués en raison du manque de tests pour établir ce diagnostic.
Quels sont les symptômes d’un niveau de sucre dans le sang élevé ?
En présence de ces symptômes, il est essentiel de consulter un médecin traitant qui pourra prescrire des prélèvements sanguins pour établir ce diagnostic. Pour rappel, il est essentiel de consulter un spécialiste car son avis vous permettra d’adopter une hygiène de vie en conséquence.
– Dysfonction érectile ou baisse de la libido
– Difficulté à se concentrer
– Irritabilité ou nervosité
– Bouche sèche
– Augmentation de l’appétit
– Inconfort digestif
– Cicatrisation difficile ou lente
– Volonté persistante d’uriner
– Infections récurrentes
– Soif persistante
– Peau sèche et réactive
– Gain de poids injustifié
– Vision trouble
– Fatigue chronique
Si suite à un prélèvement sanguin, un diagnostic pré-diabétique est établi, il sera alors indispensable de repenser entièrement son alimentation à l’origine d’un pic de glycémie. Cette alimentation est également adaptée pour déjouer l’état pré-diabétique s’il existe par exemple des prédispositions génétiques à cette maladie chronique.
Les aliments à faible indice glycémique (IG) recommandés
Pour prévenir l’état pré-diabétique et à plus forte raison le diabète, il est essentiel d’adapter son alimentation en préférant des aliments à faible indice glycémique. Voici les aliments à intégrer plus souvent à ses repas.
– Lait écrémé
– Pain complet
– Lentilles
– Pois chiche
– Graines de lin
– Flocons d’avoine
– Chou-fleur
– Asperge
– Patates douces
– Quinoa
Quels sont les aliments à limiter ?
Certains aliments devront être consommés avec parcimonie en cas d’état pré-diabétique car leur indice glycémique est modéré. Préférez des petites quantités de ceux-ci en les rationnant.
– Figue
– Mangue
– Ananas
– Betterave
– Semoule de maïs (maïzena)
– Riz blanc
– Banane
Quels aliments bannir ?
Pour prévenir le diabète de manière optimale, il est essentiel de bannir la consommation de certains aliments à l’origine du déclenchement d’un pic d’insuline. Une consommation riche en aliments hautement glycémiques peut exposer plus rapidement au diabète de type 2. Ces derniers sont principalement issus de l’industrie.
– Pommes de terre
– Biscuits
– Boissons gazeuses
– Pain blanc
– Miel
– Sucre blanc
– Raisins secs
– Melon
– Cerise
– Mûre
– Pastèque
– Flocons de mais
– Riz soufflé
Dans le cas du pré-diabète, le temps imparti pour contrecarrer un diabète de type 2 est de 5 ans. Ce pronostic médical peut être pallier par un simple changement d’alimentation et d’hygiène de vie.
