Une astuce pour soulager les douleurs du cou, du dos ou du genou au plus vite

Elles feraient souffrir près d’un Français sur deux et peuvent affecter toutes les tranches d’âge. Ces douleurs sont définies comme étant des douleurs musculo-squelettiques se caractérisant par une douleur musculaire localisée et prolongée .

Voici 10 exercices à faire à l’aide d’une balle de tennis pour soulager vos douleurs musculaires :

L’élasticité caoutchouteuse de la balle de tennis permet de détendre et d’étirer les muscles et bien évidemment d’apaiser la douleur dans différentes parties du corps .

1 – Cou : Après une longue journée au bureau ,  vos muscles érecteurs et suboccipitaux doivent être détendus. Les exercices suivants peuvent vous aider à apaiser les douleurs :

• Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le haut, en gardant deux balles de tennis sous la base du crâne
• Déplacez la tête vers le haut et vers le bas, laissant les balles s’installer dans la partie arrière du cou
• Changez de direction après une minute en tournant la tête d’un côté à l’autre
• Pivotez la tête sur un côté, puis la faire bouger de bas en haut. Faites pareil de l’autre côté.

2 – Epaules tendues : c’est le résultat d’une mauvaise position au bureau ou du port d’objets lourds. Cet exercice vous aidera à détendre vos muscles.

• Dans une position allongée sur le dos, mettez deux balles de tennis derrière les épaules, et faites-les rouler.

3 – Douleurs à la poitrine : Plusieurs tâches quotidiennes, comme les longues périodes passées à faire le ménage ou l’utilisation du téléphone, contribuent à une sensation de poitrine compressée. Pour soulager ce problème, essayez ces exercices :

• Tenez-vous devant un coin de mur et placez la balle de tennis sous la clavicule.
• Respirez profondément pendant une minute. Ensuite, déplacez la balle tout au long de la partie supérieure de la poitrine, vers le haut et vers le bas, puis sur les côtés.
• Pour augmenter la mobilité des muscles, bougez le bras et le cou pendant une minute, puis changez de côté.

4 – Mal de dos : Il est souvent causé par une mauvaise posture ou des chaussures inconfortables. Les exercices suivants sont très efficaces pour le soulager :

• Mettez 2 balles de tennis au-dessous du dos, entre le coccyx et les côtes, et déplacez le bassin vers un côté puis l’autre, en laissant les balles de tennis se déplacer sur le dos.
• Ralentissez les mouvements et réduisez la pression à l’approche de la colonne vertébrale. Restez allongé, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyez légèrement dessus.
• Faites 12 cercles lents et changez de côté. Respirez profondément et répétez pendant 5 minutes.

5 – Mains et poignées douloureuses : Après plusieurs heures passées en utilisant un PC, vos mains et vos muscles se resserrent.

• Placez une main sur la table sur le dessus de la balle de tennis et placez l’autre main par-dessus pour appliquer une pression supplémentaire.
• Appuyez sur la balle pendant une minute en mettant tout le poids de votre corps dessus.
• Ensuite, déplacez la balle de tennis horizontalement et verticalement pour détendre toutes les parties de la paume. Maintenez pendant 3 minutes, puis répétez avec l’autre main.

6 – Mauvaise posture : Il faut adopter une bonne posture au quotidien pour protéger notre dos et éviter les maladies qui en résultent.

• Dans une position couchée, placez deux balles sur les côtés du dos, et les mains derrière la tête tout en la soulevant.
• Amenez la tête vers la poitrine et soulevez les hanches. Respirez profondément.
• Roulez les balles sur le dos pendant 4 minutes.

7 – Hanches douloureuses : Si vous exercez une pression excessive sur vos hanches, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du bassin.

• En position allongée, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyer dessus. Faire 12 cercles lents et changez de côté.

8 – Cuisses : Pour libérer la tension des muscles, essayez cet exercice :

• Asseyez-vous sur une chaise et mettez les balles sur le côté extérieur de la cuisse.
• Redressez délicatement et pliez le genou 40 fois. La cuisse doit être déplacée horizontalement. Refaites la même chose de l’autre côté.

9 – Genoux : Vous avez remarqué des douleurs des genoux en montant ou en descendant les escaliers, voici un exercice à tester :

• Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, et mettez la balle de tennis à l’arrière du genou. Répétez 10 fois et détendez-vous pendant 10 minutes.

10 – La fasciite plantaire : Elle est causée par le manque de repos et le port de chaussures inconfortables.

• Placez la balle sous les pieds et mettez-vous debout sur elle, roulez-la vers le haut et le bas des talons, et répétez une minute pour les deux pieds.