Voici comment prévenir les crampes aux jambes

Les crampes touchent souvent les jambes et se manifestent par une contraction involontaire et soudaine des muscles, provoquant ainsi des douleurs musculaires. Découvrez comment vous pouvez traiter et prévenir les crampes musculaires.

Quelles sont les causes des crampes ?

Les causes des crampes sont multiples. En effet, elles peuvent être liées à une déshydratation, une carence en magnésium ou en potassium, une maladie cardiovasculaire ou certains médicaments.

Quelques conseils utiles pour prévenir les crampes

Les personnes qui font du sport sont plus exposées aux crampes musculaires dues à la déshydratation. Pour éviter cela, il suffit de boire un peu d’eau tiède. Les experts recommandent de boire de l’eau tiède car sa température est similaire à celle du sang et son absorption par les muscles déshydratés se fait rapidement, contrairement à l’eau fraîche.

Les personnes qui ont souvent des crampes musculaires sont invitées à prendre des compléments d’électrolyte. Les électrolytes sont des particules présentes dans les fluides corporels. Ils transmettent des impulsions électriques nécessaires au muscle, au nerf, et à la fonction cardiaque. Un déséquilibre dans un ou plusieurs électrolytes pourrait provoquer des crampes dans les jambes. Dans ce cas, les compléments d’électrolyte sont conseillés car ils peuvent aider à favoriser l’hydratation, à promouvoir l’équilibre électrolytique et atténuer les douleurs des crampes.

En cause également, le magnésium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et pour la prévention des crampes. Il est rapidement métabolisé et l’apport journalier recommandé varie d’une personne à l’autre : les nourrissons doivent en consommer 70 mg, les enfants 250 mg, les femmes environ 350 mg et les hommes 420 mg.

Pour avoir la quantité nécessaire de magnésium, il existe de nombreuses sources naturelles à privilégier telles que :

• Les noix

• Les lentilles

• Les épinards

• La mélasse

• Les pommes de terre

• Le poisson

• Les graines de citrouille

• Le chocolat noir

• Le quinoa

Il faut savoir que les crampes aux jambes se produisent généralement à cause de la déshydratation, elle-même due à une carence en potassium ou à un niveau élevé de sodium.

Le potassium est donc un autre minéral qui peut prévenir les crampes et soulager les douleurs aux jambes. En effet, une combinaison de potassium et de sodium peut aider à réguler l’équilibre liquide dans le corps : une fois absorbé par le système digestif, le potassium dirige les fluides vers la zone affectée pour une parfaite hydratation.

Il est donc conseillé de consommer les aliments suivants en raison de leur richesse en potassium :

• Pomme de terre cuite au four avec sa pelure

• Les tomates

• Courge

• Banane

• Filet de flétan cuit au four ou grillé

Optez pour ces astuces simples et naturelles pour soulager vos douleurs aux jambes et prévenir les crampes musculaires, mais consultez votre médecin si ce problème devient récurrent.